猫背を治す方法・シャキッとした姿勢になれる4つの体操

見た目に悪いだけでなく、健康そのものをおびやかす恐れのある猫背。放っておいたら大変なことになってしまうかも。丸まった背中を治して、見た目の美しさと健康を取り戻してくださいね。

猫背を治す方法・シャキッとした姿勢になれる4つの体操

猫背を治して正しい姿勢を手に入れる方法

背中がネコの背中のように丸まっている姿勢を猫背と言いますね。

スマホやパソコン、ヒールを履くなど日ごろの習慣が原因と言われていますがルックスもだらしなく見えてしまう悪い体勢ということの他に、実は健康にも様々な影響を与えているのです

内臓が下がってしまう
呼吸が浅くなってしまう
新陳代謝が悪くなってしまう
首周りの自律神経が圧迫される

そして、姿勢を治さないままでいると、次のような変化が身体に生じてくることがありますよ!

気分が滅入ってくる
便秘になってしまう
免疫力が大幅に下がる
偏頭痛、耳鳴り、腰痛、肩こり
太りやすく痩せにくい体になる

健康面にもこれだけの悪影響が、およぶのですから、しっかりと猫背を治して美しいポーズを手に入れたいですよね。 美と健康のために「猫背を治す方法」を実践してみて下さいね。

まずは、正しい姿勢の感覚を覚える

ストレッチをする女性

背筋をピンとのばして立つと気分がシャキッとしますが疲れてしまいますよね?それは、普段からラクちんな悪い姿勢をとっているため、上体を真っすぐキープする腹筋や背筋などが衰えている証拠。

まずは、今のアナタの姿勢が良いのか悪いのかを、その場で背筋を伸ばしてチェックしてみましょう。

  • 3分ももたない
  • 体が動かしにくい
  • すぐに疲れてしまう
  • 息が苦しい感じがする
  • 猫背の方が楽な気がする

こんな風に感じたら「正しい姿勢」をとると、アナタの身体に負担がかかっていることが考えられます。

では、正しい感覚を体に思い出させてあげるために、その場で「ひざ立ち」をしてみて下さい。無理なく背筋がのびている感覚が分かりますか?それが正しい姿勢の感覚なんですよ。


体重の10%ほどもある頭をしっかりと支えるために「立ったポーズ」「ひざ立ちのポーズ」を繰り返して、正しい感覚を体に覚えさせてくださいね。

1.丸まった肩を広げるストレッチ

次に、猫背を治すストレッチ方法を紹介します♪ 猫背の人は、頭が前方に傾くため「肩を内側に丸める」ことでバランスを保っています。

正しい姿勢をつくるためには、内側に丸まった肩を広げる体操が効果的ですよ♪

丸くなった肩を治すストレッチ方法

丸くなってしまった肩を治すストレッチ!

  1. 四つんばいの姿勢になる
  2. 手足は動かさずにお腹を引き上げ、背中を丸める
  3. ガクンと背中を下に落とし、背中を反らせる
  4. この姿勢を1分間キープする

慣れるまでは血行が良くなり、体が柔らかくなっているお風呂上りに行うのがオススメです!

最初は30秒くらい行なうなど無理のない範囲で行ってくださいね。慣れてきたら回数を少しずつ増やして、朝晩3セットずつを目標にしてください。

2.椅子を使ったストレッチ

イストと女性

次は、椅子を使った体操を紹介します。

テレビなどを見ながら気軽にチャレンジしてくださいね

  • 背もたれのない椅子に座るか、椅子に浅く座ります
  • 体の後ろで両手を組んでください
  • 鼻で息を吸いながら、肩甲骨を寄せます
  • そのまま息を口から吐き、ゆっくりと頭を後ろに反らせてください
  • アゴは上に、手は下に5秒間伸ばします
  • ゆっくりと頭を起こして、肩の力を抜いてください

これを3~5回繰り返します。痛みが出る場合には、無理のない範囲で行ってくださいね。

3.移動中にできる超簡単ストレッチ

通勤中にストレッチをする女性

通勤や移動時間を利用して、簡単にできるストレッチ方法を紹介します。

動作はたったひとつだけ!思い立ったらすぐにできるものばかりなので休憩中に座ったままでも出来ますよ。ぜひ試してくださいね。

  • 首を後ろに引く
  • 両肩を後ろに引く
  • 高い位置にあるつり革につかまる

どの方法も、自然と背筋がピンと伸びて気持ちが良いですよ。

同時に、おへそをへこませるつもりで、お腹にチカラを入れると効果がアップします

4.仕事の合間にできる簡単ストレッチ

後ろ手を組みストレッチする女性

仕事の合間にも猫背を治すストレッチができます。

パソコンなどを使っていると自然と背中が丸まってしまうため、デスクワークをしている人にオススメです。

  • 椅子に座ったまま、首を下に向けて背中を丸めてください
  • ゆっくりと首と背中を反らせていきます
  • 十分に反らせたら、ゆっくりと最初の状態に戻します。

ひとつの動作に5秒ほど時間をかけてゆっくりと動かすことがコツです。

日ごろから姿勢を意識することがポイント!

気持ち良さそうに手を伸ばす男女

猫背を治すストレッチを頑張ることも大切ですが、日ごろから姿勢に意識を向けることも大切です。

意識をして胸を張る
思い立ったらすぐに背骨をのばすようにピンとした姿勢をとる

これらの習慣をつけるだけでも姿勢はグンと良くなります。

このときに、口腔(鼻の下から首まで)、胸腔(肺部分)、腹腔(胃腸部分)にたくさんの空気を入れるつもりで深い呼吸をすることがポイントです。

3つの「腔」をしっかりと広げて真っ直ぐに立てるイメージをしてくださいね


美しい姿勢をしていると女性は美しく、男性はカッコよく見えますよ美しい姿勢を手に入れることができるよう頑張ってくださいね!

上へ戻る