セルフボディメイク術!筋トレせずポッコリお腹を引き締める方法

腹筋は、わざわざエクササイズをしなくても、簡単に鍛えることができます。
普段の呼吸の仕方や立ち方・座り方に気を付けるだけで、ぷよぷよだったお腹がすっきり引き締まってくるはずです。

セルフボディメイク術!筋トレせずポッコリお腹を引き締める方法

腹式呼吸で腹筋を動かす

呼吸の際に、お腹を出したり引っ込めることで横隔膜を上下に動かす「腹式呼吸」は、呼吸のたびに腹筋が動くことから、効果的な腹筋運動だといえます。さらに、精神安定脳の活性化などに効果があることから、マスターしておいて損のない呼吸法です。

基本的な腹式呼吸

1.お腹をへこませながら、口からゆっくり息を吐き出します。
2.息を吐き切ってお腹が凹んだ状態で、2~3秒息を止めます。
3.お腹を膨らませながら、鼻から息を吸い込みます。

息を吐き出す時間と吸い込む時間の割合は2対1。ゆっくり吐き出すのがポイントです。

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腹式呼吸をマスターするためのおすすめ動画です。

【呼吸法】腹式呼吸で、お腹マッサージ

腹筋を意識して立つ

デスクワークで1日中座りっぱなしという人は、横断歩道での信号待ちや駅のホームや電車の中などの立っている時間を活用しましょう。腹筋を意識して立つだけで、おへその周りの筋肉が引き締まってきます。

腹筋に効果的な立ち方のポイント

  • 頭のてっぺんを糸で吊るされているようなイメージで真っ直ぐ立つ
  • 左右の足に均等に重心を置く
  • お尻のほっぺの部分とおへその下あたりにキュっと力を入れる
  • 前後に腕を組まずに、肩をやや後ろに引く

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猫背などの姿勢を改善して、腹筋を引き締めるためのおすすめ動画です。

【姿勢改善】猫背・下腹引き締め

腹筋を意識して座る

椅子に座っていると、どうしても楽な姿勢になりがちですが、姿勢の悪い座り方は、腹筋の筋力の衰えだけでなく、骨盤の歪みにもつながります。腹筋を意識した座り方で、美しい座り姿を目指しましょう。

腹筋に効果的な座り方のポイント

  • 猫背にならないよう背筋を伸ばす
  • 椅子の背もたれに寄りかからない
  • 太ももの内側に力を入れて、ひざをそろえて座る
  • おへそを背中にくっつけるようなイメージで、おなかを真っ直ぐ伸ばす
  • 脚を組まない

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腹筋を意識した椅子の座り方が分かるおすすめの動画です。

会社で椅子に座って誰にも気づかれず腹筋と背筋を鍛える方法

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