骨盤の歪みを解消!骨盤矯正ストレッチ【下半身太りがスッキリ】

「骨盤」は、偏った姿勢や出産などでとても歪みやすい部分です。下半身太り・ぽっこりお腹・足のむくみを防ぐために、日頃の生活にストレッチを取り入れて、歪みをきちんと矯正してあげましょう。

骨盤の歪みを解消!骨盤矯正ストレッチ【下半身太りがスッキリ】

骨盤矯正ストレッチで骨盤の歪みを解消!

子宮や腸などの内臓を守り、体を支えるという大事な役目を果たしている骨盤の歪みは、ボディラインが崩れのほか、体のバランスが悪くなることで健康にも悪影響を与えることがあります。ふくらはぎの「むくみ」や、歩き方が不自然になることで左右の脚やお尻の贅肉のつき方がアンバランスになったりと、骨盤の歪みは女性にとって切実な悩みを作ってしまう原因に…。



骨盤は「足を組む」など日頃の悪い姿勢や筋力の低下などの影響で、自分でも気づかないうちに歪んでしまうため、歪んだ骨盤を治したい人や予防したい人には、お家で簡単にできる骨盤矯正のストレッチが、おすすめです。

3つの症状で骨盤の歪みをチェック!

骨盤の歪みを矯正する前に、まずは、骨盤の歪みのチェックしてみましょう。ここで紹介する症状のどれかに当てはまっていれば、あなたの骨盤は歪んでいるかもしれません。

症状1:左右の足の長さが違う

床に座って前方に足を伸ばして、左右のかかとを揃えてみましょう。もし、かかとの位置が左右異なるなら、骨盤に左右の歪みがあるかもしれません。また、靴底の左右の減り方が違う場合も、このケースに当てはまります。

骨盤イラスト左右歪

普段足を組んで座わることが多い人や、バッグを左右どちらか一方の肩にかけるという人は、骨盤が左右に歪みやすいので要注意!

 

症状2:脚の付け根あたりが横に張り出ている

体のラインが分かりやすい服装で、脚を閉じた状態で鏡の前に立ってみて下さい。脚の付け根あたりが横に張り出ているなら、骨盤に前後の歪みがあるかもしれません。骨盤が歪むことで骨盤が外側に開いてしまうため、太ももの骨が外側に張り出してしまうのです。

骨盤イラスト張り出し

骨盤が前に傾いている場合、お腹が前に突き出て腰のあたりが反った状態になるので、腰痛や背中の張りが起こりやすくなります。横からも鏡に映してチェックしてみましょう。

症状3:仰向けになって膝を立てると膝の高さが違う

仰向けになって、膝頭をピッタリと揃えた状態で膝を立ててみましょう。もし、左右の膝の高さや膝頭の形が違う場合、骨盤がねじれている可能性があります。また、歩いているとスカートが回ってしまうという場合も、このケースに当てはまります。

骨盤イラストねじれ

足を組んで座る際、右足を上にすると楽だと感じる場合は骨盤の左側、左足を上にすると楽だと感じる場合は骨盤の右側が、それぞれ前に傾いている可能性が高いです。

お手軽5分!骨盤の歪みを治すストレッチ

骨盤に歪みがあると感じる場合は、ストレッチで歪みを改善しましょう。ここで紹介する5つのステップはとっても簡単!1日5分程度で腰のあたりがスッキリとしてきます。

ステップ1:骨盤を右左に動かします

1.肩幅に足を開いた状態で立ち、手を腰に当てます。
2.上半身は動かさないようにして、腰だけを左右に動かします。
3.右左の動作を10回ずつ行います。

ステップ2:骨盤を前後に動かします

1.ステップ1と同じように、腰に手を当てて立ちます。
2.上半身は動かさないようにして、腰を前後に動かします。
3.前後の動作を10回ずつ行います。

ステップ3:骨盤で円を描きます

1.肩幅に足を開いて立ち腰に手を当てます。
2.骨盤の位置を意識しながら、大きく円を描くように腰を動かします。
3.右回りと左回りに10回ずつ行います。

ステップ4・背骨のラインにそって体を前後に傾けます

1.仰向けになって、両膝を抱え込みます。
2.おでこを膝頭につけるようにして体を丸めて、前後に傾けます
3.前後の動作を10回ずつ行います。

ステップ5・骨盤を左右にねじります

1.仰向けになって両膝を立てます。
2.左右の膝頭をピッタリと付けた状態で、脚を右側に倒して10秒カウントします。
3.同じように脚を左側に倒して10秒カウントします。
4.左右それぞれ10回行います。

骨盤矯正ストレッチがよく分かるおすすめ動画

骨盤を矯正するためのストレッチが分かりやすく紹介されている動画を集めてみました。ぜひ参考にして下さい!

骨盤のゆがみを自力で矯正するストレッチ

 

骨盤矯正エクササイズ

 

ベビカム「産後ママにおすすめ!骨盤矯正エクササイズ」

 

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