朝に運動をする5つのメリット!ダイエットにも美容にも効果大!

何かと忙しい朝に新たな習慣を取り入れることは難しいことかもしれませんが、休日だけでも身体を動かすことで得られる効果はたくさんあります!日ごろから美容と健康に気を使っている女性のみなさんにオススメ!

朝に運動をする5つのメリット!ダイエットにも美容にも効果大!

美容と健康の強い味方!朝運動のすすめ

1日の始まりとも言える朝。通勤や通学の準備で何かと忙しいですよね。
日ごろから慌しい朝を過ごしているため、休みの日はいつもより少し遅い朝を満喫しているという方も多いのでは?

みなさんもよく知っているとおり、健康に良い習慣のひとつとして「運動」があげられますが、早い時間帯にすることで、美容と健康によい効果を得られるって知っていますか?

いつもより少しだけ早く起きて身体を動かすことを習慣化することで、キレイな身体を保つことができます!10年後20年後には勝ち組になれること間違いなしですね♪

美容と健康を意識する女子必見です!

1.基礎代謝がUPしてダイエットに最適

座ってスポーツドリンクを飲む女性

神経のひとつに、自分の意志でコントロールすることができない「自律神経」というものがあります。

自律神経は「交感神経」「副交感神経」に分けられており、このふたつがバランスをうまく保つことで、私たちは毎日を元気に過ごすことができているのです。

その中でも交感神経は、身体を動かしているときに優位に働いています。
交感神経が優位に働くことで血液の流れが促され、結果として基礎代謝が上がります。

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しかも!朝の運動は、こうした一連の交感神経の働きを10%ほど上げると言われています。

“基礎代謝が上がれば痩せやすい体を作ることにつながるので、ダイエットに効果的です!”

2.脳の活性化が長時間持続する

アーチェリーをする女性

脳は、私たちが眠っている間も休むことなく働き続けています。
朝の時間に身体を動かすことで、1日中働き続ける脳を活性化する働きも期待できるのです。

血液や酸素を効率よく脳に届けることができるようになるだけでなく、その効果が長時間持続するようになります。

その効果は…

・集中力を高める
・眠気がすぐに覚める

午前中は調子があがらずに注意力が散漫になってしまう人などにもオススメです!

3.体内時計が整う

私たち人間の体内時計は1日25時間だと言われていますよね。

実際は1日24時間なので1時間の誤差が生じています。

これを放っておくと…

生活習慣病やガン発症のリスクが高まる!

★体内時計をリセットする簡単な方法は、朝陽を浴びること。

朝に活動をすることで自然と日光を浴びるようになり、体内時計を整えることにつながります。

4.生活リズムが整う

みなさんは規則正しい生活ができていますか?朝食はきちんと食べていますか?

ご飯を抜くと、脳の働きが悪くなるだけでなく、体にとっても色々な悪影響をおよぼすことがあるので、朝の時間こそしっかり食べる必要があります。

フルーツの皮を剥く女性

朝に運動をすると、食事を欲するようになるため、おいしく食べることができるようになります。

朝ごはんをしっかりと摂ることができるようになると、生活のリズムが整ってくるので、健康だけでなく美容にも嬉しい効果が期待できますね。

5.便秘の改善効果

体をひねるストレッチを加えることで、便秘の解消につながります。

特に腹部をひねったり伸ばしたりするストレッチは、胃腸を優しく刺激してくれるので、お通じに効果あり!

起きてすぐにコップ1杯の水を飲んでからエクササイズやトレーニングを始めると、便秘解消効果を高めることができますよ。

朝運動することで
早起きもでき生活環境がよくなります!

朝の活動を習慣化するために、遅くまで寝ていた休日もいつも通り起きることができて不規則になりがちだった生活も規則正しくすることができます!

ですが、起きぬけの状態であまり激しく動くことはオススメできません!

★まだ身体が起きていない状態でいきなり動くと、ケガの原因になってしまうからです。

なるべくならストレッチを始めてから、ウォーキングなど軽めの運動をすることを心がけて!

「5つのメリット」「1つの注意点」を意識し、キレイで健康的な身体つくりを目指してください♪

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