つま先立ち効果・どんどん脚が締まってくる簡単ストレッチ

ふくらはぎのむくみを解消してキレイな脚をつくる効果抜群の「つま先立ちエクササイズ」を紹介します!
ツラくない方法で美しく引締まったふくらはぎを目指しているのなら、座ったままでOKの方法がおすすめ!

つま先立ち効果・どんどん脚が締まってくる簡単ストレッチ

簡単だけど効果絶大!つま先立ちエクササイズ

ふくらはぎの引き締め効果がある「つま先立ちトレーニング」を紹介します。ミニスカートやショートパンツもカッコよく決まる自慢の足をだすために、キレイに筋肉がついた「ふくらはぎ」を手に入れましょう。

座ったままできる「つま先立ち」

オフィスでも、通勤途中のバスや電車内でもコッソリできる「つま先立ち」でふくらはぎを引き締める方法です。

ふくらはぎは筋力が弱ると、足先に流れた血液を心臓へ押し戻すポンプの役目を十分に果たせなくなるため、むくみやすくなります。つま先立ち運動を習慣にすれば、筋肉が鍛えられ「むくみ」の悩みも解消し、足の疲れもたまりにくくなります。

1.かかとを上げたまま、つま先立ちの状態でイスに座る

効果をアップさせるには、膝の角度を90℃以上に保つのがポイントです。

~NGの姿勢~

2.この状態でかかとの上げ下げをする

立った状態でおこなう「つま先立ち」

バレエの「プリエ」とも呼ばれる動作で、慣れないうちは太腿がぷるぷるします。ふくらはぎ&太ももに効果抜群!バランスを保つために、椅子などにつかまって行って下さいね。

はじめは10回行ったら休むなど無理をしないように、少しずつ一回で行う回数を増やしていきましょう!

1.大きく足を開いて立ち、つま先を外へ向ける

2.上半身が傾かないように気をつけて、ゆっくり腰を落とす

前傾姿勢や腰がひけた状態にならないよう、注意してください。

~NGの姿勢~

3.その姿勢でかかとを上げ、つま先立ちの状態を2秒間キープする。この動きを一日10回ワンセット×3回行なう。

ふくらはぎエクササイズはいつでも気軽にできるので、引き締まった美脚を目指しましょう。

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