元気な人は絶対にやらない！余計に疲れが溜まるNG疲労回復方法６つ

あなたはやってない？
忙しい女性のための「間違った＆正しい疲労回復方法！」

平日は残業ばかりで帰宅してからは家事、休みの日は子供の遊び相手、ほとんど休む暇がなく、朝から晩まで忙しい毎日でストレスが溜まっていつも「疲れた～」と、なげいていては幸せが逃げてしまいますよ。

疲れを取るのに「いっぱい寝よう」、「お酒を飲んで気晴らし」なんて方法がありますが、自己流の疲労回復方法では「かえって疲労がたまってしまった」なんてケースも…。

そこでやってはいけない自己流の疲労回復方法と、疲れがたまらない疲労回復方法を合わせて紹介します。「最近疲れが溜まっている」なんて人は、振り返りながらチェック！

1. 一日中家でだらだら過ごす方法

家でゆっくりすることも疲労回復には大切でも、日頃からデスクワークが多い人は、血流があまりよくなくて体が凝り固まって「疲れた～」と感じています。だから「休日だしゴロゴロ過ごそう！」とすると、体にはかえって負担がかかってしまうのです。

部屋の中で一日中横になって昼寝したり、「ぼ～と」したりでなんとなく一日を過ごしてしまうと、体内時計と実際の時間が合わなくなり、体は十分に休めない羽目に…。

また、「一日を無駄にしてしまった」という後悔や、誰とも会わずに一人でいたことで「なんか寂しい」と、心の疲れまで溜まってしまうなんてことも…。

2. とにかく寝る方法

よく寝ると脳や体の疲れを取り除くことができるので、疲労回復に十分な効果的！でも「寝だめ」をすることはＮＧ！休みの日だけ長く寝ると生活リズムを壊してしまい、その日の夜から眠れなくなってしまうことも…。

また、寝る1時間前にテレビやスマホを見ている人は要注意！脳に刺激を与えて「なかなか寝付けない～」なんてことになってしまいますよ。

3. 遊んで気分転換する方法

疲れているけど「気分転換にととことん遊んじゃえ！」と考える人もいるのではないでしょうか？「遊ぶことで疲れを忘れたい！日頃のストレスを発散したい！」なんて思っていると、心のリフレッシュできても体には負担が溜まることも。

遊んでいるときには、体の疲れを忘れていたつもりでも、翌日にどっと疲れがきて「体が思うように動かない～」なんて後悔のないように！

4. スポーツで汗を流す方法

体が鈍っているときは「スポーツをしていい汗をかいて、疲れた体をすっきりリフレッシュしたい」と、考えている人もいるのでは？でも全力でスポーツを楽しむことは、疲労回復にはよくないようです。

スポーツをした直後は、汗をかいてスッキリとした気分が味わえても、後から体の疲れがやってきて余計に疲労感が溜まってしまうなんてことも……。「筋肉痛で体中にシップを貼って会社へ」なんてことにならないように気をつけたいですね。

5. 甘いものを食べる方法

　人の体は血糖値が低くなると「疲れ」や「体のだるさ」を感じるから、甘いものを食べると元気になれるのです。だからと言って食べすぎはかえって疲れてしまうとか。

甘いものをたくさん食べてしまうと血糖値が高くなり、体から血糖値を正常な値にするためにインスリンという成分が出てくることで、食べる前よりも血糖値が低くなってしまい疲れが取れないという悪循環に…。

6. お酒を飲む方法

お酒を飲んだ後は、寝つきがよくなり「よく眠れたー」とリフレッシュした気分になったように感じますが、これもダメとのこと。

お酒をたくさん飲んだときの眠りはいつもよりも浅くなっており、眠りが浅くて夜中何回も起きてしまい、結局よく眠れずに体に負担がかかって疲れが取れないなんて羽目に…。

また、お酒を大量に飲むとアルコールを分解しようと内臓が活発に働き始めて、寝ている間に体が休めなくなり、疲労がたまってしまうのです。

正しい方法で疲労回復しよう

自分では「正しい」と思ってやっていた疲れをとる方法が、実は「逆効果」だったなんてことがあったのではないでしょうか？正しい知識を覚えてしっかりと日ごろの疲れを癒してくださいね。

明日のためにも、きちんとした疲労回復ができるようになりましょう！

迫田春奈

ライフハックなど日常の役に立つ情報を中心にコラムを書いています。気になったことは自分で実際に試してみるのが好きです。