デスクで実践できる仕事ストレス解消法！

デスクで出来る仕事のストレス解消法

仕事をしていると、どうしてもストレスが溜まっていきます。フラストレーションがたまってしまって、なかなか仕事に集中できないという事態が起こることも…。そんな時に実践してほしい「職場や勉強中に出来るストレス解消法は？」というアンケートに寄せられた、デスクで座ったまま出来るストレス解消法を紹介します。

一度リフレッシュして、仕事をスムーズに終わらせちゃいましょう！

初めにやってみよう「深呼吸」

リラックスの初歩といえば深呼吸ですが、効果はなかなか侮れません。

人前に出ると、不安や緊張といったストレスを強く感じてほてったり、息が上がったりすることがあります。浅い呼吸を繰り返してしまう原因は、ストレスを感じると体から攻撃や逃避反応を起こすホルモンが発生し、心拍数・呼吸数が増えて血管が狭くなるからです。筋肉や心臓にエネルギーが送り込まれるという作用があるので、短時間であれば役立ちますが、長期間にわたると精神的・肉体的なダメージを受けてしまいます。(注１)

息を吐いて腹が引っ込み、息を吸って腹が膨れることを意識しながら５分ほど深呼吸を繰り返すと、不安な気持ちも落ち着きます。

手軽に出来る「マッサージ」

マッサージ店へ行って全身のコリをほぐすのは至福のひとときですが、仕事をしていたら毎日なんて行く時間も取れません。仕事中、資料に目を通しながら出来ちゃうマッサージをいくつか紹介します。

ぜひ実践して、ストレスでイライラする気分を吹き飛ばして、スッキリ仕事に集中しましょう！

合谷は免疫力を高める万能ツボ、老宮は疲れに効くツボなので、ストレスで弱った身体にはぴったりです。

ボールを用意しなくても、デスクの下でバレリーナのようにかかとを上げて爪先立ちになるだけでも効果があります。５秒間上げたら、かかとを降ろしてまた上げる…これを繰り返すだけで、足のむくみも軽減されます(注４)。

栄養が足りないのかも「おやつ」

「疲れているときは甘いものを食べるといい」と聞いたことがあるでしょうが、ちゃんと根拠があるのです。糖の１種であるブドウ糖(グルコース)は、脳にとって最も速効性のあるエネルギー源なのです(注５)。実際に、ブドウ糖を飲ませてから脳機能をテストしたところ、飲まない時よりも点数が良くなるという研究があります(注６)。

ダイエット等で糖質や炭水化物を制限している人は低血糖になりやすく、頭がボンヤリしがちです。分かりやすい例で言うと、朝起きたときに頭がボンヤリするのは、脳が睡眠中も体内のグルコースを消費し続けるため、低血糖になっているからです。集中したい時にぼんやりしてしまう人は、糖分やでんぷんを含むものを食べると血糖値が上がって、頭がハッキリしてくるでしょう。

12時頃に食べた昼食はエネルギーになって全身を駆け巡りますが、食べてから３時間も経つと血糖値が下がってきます。そこで、３時のおやつの時間には砂糖入りのコーヒーをオススメします。もちろん、コーヒーと菓子でもOKです。

コーヒーにはカフェインがあり、気分が高揚する作用がありやる気に繋がります。そして、砂糖・糖分は脳の栄養になり、仕事や勉強がまた捗るようになるのです(注７)。

集中力も上げてくれる「音楽」

音楽を聴いたり歌ったりすることは、ストレス解消法として一般的な方法です。ストレスだけでなく、音楽には自律神経の乱れを改善させる効果や集中力を上げる効果も期待できます。

ダンス系や激しいロックのようなアップテンポな曲はエネルギーややる気を上げ、クラシックやボサノバなどスローな音楽はストレスを和らげます(注８)。モチベーションを上げたいのか、不安や緊張をなくしたいのか、目的に合った音楽を選んで聴きましょう。このとき「ながら聞き」をせず音楽に集中して聴くことで、より効果が期待できます。

また、仕事中や授業中にはなかなか出来ないことですが、歌ったり踊ったりするのもストレスを解消する一つの手です。ダンスを始めとした運動を実践することで、心身共にリラックスし、ポジティブな気持ちになってきます。また、睡眠のリズムを整える作用もあるのでオススメです。

ただし、やり過ぎると疲れすぎて逆効果になってしまうので、身体が温まり汗ばむ程度で止めましょう。初めは、１日20分を目安にして仕事が始まる前や終わった後に動いて様子を見て、自分に合った運動内容・時間を決めましょう(注９)。

ハンドスピナーとは、アメリカで現在大流行のおもちゃのこと。ただ回るだけなのに、ハマる人が続出しています。

自分の気持ちを「書き出す」

あなたは、自分の気持ちをきちんと把握していますか？または、あなたが抱えている問題の原因が分かっていますか？

大抵、ストレスが爆発する時はいろいろなことが積み重なっていることが多いもの。一番のストレスの原因を知るためにも、ペンを取って自分の感情を素直に書き出してみましょう。

文章が書くのが苦手ならイラストや落書きでも構いませんし、手書きが面倒ならスマホやパソコンを使っても良いです。大切なことは、ストレスや課題を頭の中に留めるだけでなく、外に発散させることです(注10)。

また、書き出すことで頭の中でまとまりなく考えていた嫌な出来事や問題を上手く整理して客観視しやすくなるため、ストレスの原因や解決策に気付けるようになります。

仕事のストレスをその場で解消する

知ったらすぐに実践できるストレス解消法を紹介しましたが、会社でも出来そうなものはありましたか？仕事上のストレスを溜めすぎると、業務に集中できずにミスをして怒られやすくなります。そしてまたストレスを新たに溜めるという、負のスパイラルに陥ってしまいます。

こまめにガス抜きをするためにも、軽い気晴らしとして是非試してみてください！

清水愛

実年齢よりも年上に見られる20代です。趣味が読書や映画と見事にインドアばかりですが、旅行も好き。いろんなことに興味あります！