自然に触れて仕事のストレス解消！
ギクシャクした人間関係や仕事への不満など、日常のストレスが満タンになってきた時は、家でゴロゴロとテレビを観て過ごすより、登山やトレッキングで自然のパワーをいっぱい吸収して、心身にたまった疲れやストレスを発散させましょう。
いつもとちがう休日を過ごせる山登りやトレッキングは、新しい発見や楽しみがふえるストレス発散方法ですよ！また、美しい体のラインづくりのために、普段つかわない筋肉を動かしてシェイプアップ！
有酸素運動が体を活性化する
澄んだ空気が溢れる自然の中を3～4時間歩く登山やトレッキングは、理想的な有酸素運動です。日常の生活ではなかなか燃焼されにくい皮下脂肪がエネルギーとして使われることで、シェイプアップ効果が期待できます。
脳内ホルモンの分泌で快感を得る
有酸素運動で脳内にたくさんの酸素が送り込まれると、セロトニンなどの脳内ホルモンが分泌されます。セロトニンは緊張や不安を和らげてリラックスさせたり、多幸感を味わうことから抗うつ作用があるといわれます。心に疲れを感じている現代人には、見逃せない効果ですね。
また、歩くことによって抗重力筋（こうじゅうりょくきん）が鍛えられることに注目です。僧帽筋、大臀筋、腓腹筋、ひらめ筋、胸鎖乳突筋、腹直筋など、直立の姿勢を保つために必要な筋肉がウォーキングによって活性化するので、背筋が伸びる、顔が引き締まるなど女性にとって見逃せない効果も期待できます。
登頂の達成感と自然との触れ合いでスッキリ！
山には木々や川のせせらぎなど自然がいっぱいで、日常を一歩遠くから見つめることができます。草木の緑色は視覚的に癒し効果があるといわれており、降りそそぐ木漏れ日や小鳥のさえずりなどが、五感を心地よく刺激します。山の麓を散策するトレッキングでも十分なリラックス効果が得られますね。
登山では目指していた頂上に辿りつけば、何かに取り組みやり遂げたときの「気持ちいいー！！」という達成感を味わうことができます。特に、山頂を目指したり、見晴らしの良い場所で、お弁当を広げることは、メンタルヘルスに効果的。
リラックスタイムを取りながら目的地を目指す登山やトレッキングは、最高のストレス発散になります。
初心者山ガールは低い山から登ってみる
『山登りははじめて』という女性が山ガールデビューをするなら、重々しい装備が必要のない標高の低い山から登ってみましょう。
いきなり『登山だから』と高い山にチャレンジするのは、山の知識や装備、体力の準備が必要で身体的、金銭的にも負担がかかります。
山登りに慣れて楽しくなってきたら、本格的な山ガールへのステップに移りましょう！
山登りを始めるならまずは気軽に登れる山から挑戦をして、体力にあまり自信がないならトレッキングで自然の中で過ごす時間をつくり、日ごろのストレス解消や美しい体づくりを目指しましょう！
