心が軽くなるヒント！落ち込みから抜け出す心理療法テクニック

みなさんは落ち込んだ時に、何か対処法はありますか？ドカ食い、カラオケ、ひたすら寝るなど。でも、どうしても落ち込みから抜け出せない時は、REBTという心理療法がヒントに。気分がガラっと変わるはずです。

落ち込みから抜け出すヒント「REBT」とは？

REBTとは、アメリカの臨床心理学者アルバート・エリスが提唱した心理療法。認知行動療法に用いられているカウンセリング法です。

REBETは、日本語では「理性感情行動療法」と訳されます。個人が抱えている問題を認知・感情・行動で解決します。人が落ち込む原因やそこから抜け出すための方法を、論理的に解明しているのが特徴です。

REBTでは、人が落ち込む状況をAからDのアルファベットを使って説明します。そのため、「ABCDE理論」とよばれています。

まず、人が落ち込む原因をA・B・Cで表します。例えば、仕事で失敗をして落ち込んでいる場合はこうなります。

仕事で失敗して落ち込んでいる

C（問題や結果）　＝　落ち込んでいる
↑
A（出来事・経験）　＝　仕事で失敗した

この場合、Cの『落ち込んでいる』の原因は、全てAの『仕事の失敗』だと考えがち。ところが、いくらAについて悩んだところで、何の解決にもなりません。

なぜなら、Cの原因はAだけではなく、B（信念・信じている世界）にもあるからなんです。

私たちが持っているB（信念・信じている世界）は、大きく2種類に分けられます。

理性的なB
・矛盾がない
・強く信じることが幸福な生活につながる

非理性的なB
・信じることで矛盾が生まれる
・論理的に説明ができない

■ 人は不完全である
■ 人は間違いを犯すことがある
■ 世の中には絶対は存在しない

■ 人は完全である
■ 絶対に間違いを犯してはいけない
■ ダメな人間は間違いを犯す

仕事で失敗をしてしまった場合、Bによって考え方が大きく異なります。理性的なBなら、

「失敗は仕方のないこと」
「明日、頑張ろう」

と考えることができるでしょう。ところが、非理性的なBの考え方は絶対的で破滅的なため

「自分はダメな人間だ」
「この仕事には向いていない」
「もう終わりだ」

というように、負の思考を繰り返すのです。そして最終的に、落ち込みのループから抜け出すことができなくなってしまいます。

落ち込みループに入ってしまったら、まずは

非理性的なBを徹底的に探す

ことから始めましょう。もし、そこで絶対的で破滅的なBが見つかったら、取り除きます。そして、除去したBの替わりに、

新しい理性的なBを見つける

ことで、一連の作業は終了します。

＜落ち込みから抜け出す方法＞

非理性的なBを探す
↓
D（除去）
↓
新しい理性的なBを見つける

この「非理性的なBの除去」と「理性的なBの発見」の作業は訓練が必要です。あせらず徐々に進めていきましょう。うまくできるようになると、どんな問題でも上手に解決できるようになります。そして最終的に、素晴らしいE（Effect：効果）が得られるようになるはずです。