美尻&小尻効果!ヒップラインの崩れを防ぐ4つのヒップアップ法

垂れ尻や平尻、ピーマン尻など、ヒップラインの悩みは人それぞれ。そんな悩みを解消して、さらに美尻や小尻になれるヒップアップ法で、憧れのキュートなプリケツを手に入れませんか?

美尻&小尻効果!ヒップラインの崩れを防ぐ4つのヒップアップ法

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ヒップアップで美尻を目指す!

むくみやたるみ、筋力の低下、骨盤のゆがみなど、ヒップラインが崩れる原因はさまざま。
4つの方法に中から、あなたのスタイルに合ったヒップアップ法が必ず見つかるはずです。

骨盤矯正

骨盤矯正とは、骨盤とその周辺の骨の歪みを正常な状態に矯正することをいいます。

骨盤は、体幹と足をつなぐだけでなく、内臓を支えることからとても負担が大きい部分です。さらに構造的に日頃の悪い姿勢や出産によって歪みやすい場所。骨盤のゆがみは、お尻が横に広がったり、垂れ尻、O脚、ポッコリお腹の原因になります。

骨盤矯正には、矯正用の下着や矯正ベルトの装着のほか、エクササイズなどの方法があります。

1日3分で簡単にスリムになるエクササイズ

ダイエットSlismでは、骨盤周辺のインナーマッスルを鍛える腰回しのやり方をわかりやすく紹介しています。骨盤のゆがみを矯正する腰回しエクササイズ

筋トレでヒップアップ

お尻の筋肉を鍛えると、お尻の位置がアップ。それによって、お尻のシルエットが美しくなり、さらに脚が長く見えるようになるのです。

鍛えてヒップアップ効果がある筋肉は「大臀筋」と「中臀筋」の2つ。お尻でもっとも大きい「大臀筋」は、脚を後ろに引き上げる筋肉。また、中臀筋には脚を横に引き上げる働きがあります。

トーニングシューズでウォーキング

「トーニング」は、“調える”とか“正常にする”という意味。トーニングシューズとは、履いて歩くだけでヒップアップや美脚効果がある靴で、最近ではさまざまなメーカーがこぞって発売しています。

歩くだけで下半身が引き締まるというトーニングシューズの秘密は、ズバリ靴底にあります。空気が注入された突起を内蔵したり、丸みや傾斜をつけた不安定な靴底で歩くことで、大臀筋や太もものハムストリングスなどの筋肉が活性化されるのです。

ヒップアップのツボの刺激

ツボの刺激には、血行やリンパの流れを促すことで、むくみの解消や老廃物を排出する効果があります。指圧や鍼、温めるほか、仰向けになってテニスボールで刺激するなどの方法が効果的です。

次髎(じりょう)

「次髎」は骨盤の中心にある仙骨のツボ。中心から指2本分ほど外にあります。
仙骨には、上から順に上髎、次髎、中髎、下髎があるため分かりにくい場合は、仙骨を全体的に刺激すると良いでしょう。

環跳(かんちょう)

お尻のツボかんちょう

お尻にキュっと力を入れた時にできるくぼみの部分が「環跳」です。
げんこつで軽くトントンと叩いても効果があります。

承扶(しょうふ)

お尻のツボしょうふ

お尻と太ももの境目あたりにあるのが「承扶」です。
太ももを引き締める効果もあることから、脚長に効果のあるツボだといえます。